Considerando que o tempo para uma boa absorção e redução significativa dos efeitos da cafeína, deveríamos tomar o último café 6h antes do horário que deitamos.

Logo, se vc se deita 23h, retire 6h e temos o último café até 17h, no máximo.


A cafeína além de aumentar o tempo que demoramos para dormir também acelera a atividade cerebral, propiciando despertares e sono desestruturado.