Insônia é coisa braba! Pode ficar por anos sem solução, com uso frequente de medicamentos. Confira essas dicas para acabar com a insônia e dormir rápido.

  1. Estabelecer horários regulares de sono, mesmo nos finais de semana;
  2. Se não conseguir dormir, levante-se depois de 30 minutos. Procure se distrair: leia, escute música, realize alguma atividade relaxante em ambiente com pouca luminosidade. Só volte para a cama quando estiver com sono;
  3.           Interromper o uso de substâncias que contenham cafeína e /ou nicotina
  4.           Praticar exercícios físicos pela manhã regularmente;
  5.           Evite cochilar ou deitar durante o dia;
  6. Evite refeições pesadas e excesso de líquidos próximos ao horário de sono;
  7.              Exposição à luz solar logo após se levantar e ao final da tarde