Hoje, 7 de janeiro, é meu aniversário! Para comemorar, eu, Dr Franco Martins, médico do sono, separei uma lista de 7 segredos para otimizar seu dia nas primeiras horas da manhã!

 

Faço isso pouco antes das 7h. Vamos lá!

 

 

1 - Meditação. Pode mudar sua vida! Aqueles 5 minutos servem para planejar seu dia. Começar o dia sem correria fará vc viver mais e mais leve.

Algumas pessoas mais vespertinas têm medo de acabar caindo no sono. Uma dica então é jogar a meditação para o fim do dia, 1h antes de dormir.

 

2 -  Atividade Física. Ótimo! Lembre-se de se alongar e fazer um bom aquecimento de 15 minutos.

Exercícios matinais são os campeões de lesão, pois o corpo ainda está rígido tendo estado inativo a noite toda.


3 - Durma com a roupa da academia: Por quê? Se vc acordar cedo e ainda tiver que refletir que roupa pegar e vestir, grande chance de desistir e continuar no quentinho da cama.
Faça o difícil ficar fácil, e o fácil ficar difícil. Em outras palavras, ajude seu cérebro a trabalhar. Se estamos vestidos para malhar, fica mais fácil já sair da cama para seu exercício, e mais difícil lidar com o fato de já estar de roupa e ficar ali parado.


4 - Encontre uma razão para se levantar. Sua meta precisa ser forte o suficiente para fazer vc continuar.

Pessoas desistem no meio do caminho porque não estão motivadas, não têm um motivo realmente forte para saírem da zona de conforto. Encontre o seu antes de tentar algo mirabolante.


5 -  Não pule o café da manhã! Ao menos, tente. Alguns vespertinos não conseguem nem pensar em comer logo cedo. Esse é o pulo do gato dos matutinos em produtividade! O café da manhã é minha maior refeição. Não é uma questão de querer ou fazer manha, coma algo como uma fruta ou uma barrinha de cereais.

 

6 - Defina a meta principal do dia. Pessoas não alcançam seus objetivos porque fazem pequenas coisas de baixo resultado. Escolha aquilo que é mais importante no dia. Quando realizá-lo terá a maravilhosa sensação de realização.

 

7 - Aprenda. Se quer ser mais produtivo, estude produtividade. Se quer dormir melhor, aprenda como funciona o sono. Separe alguns minutos do seu dia para se dedicar à sua saúde. 10 minutos por dia farão muito sentido daqui um ano.