Quando um indivíduo apresenta sintomas como a dificuldade em conseguir pegar no sono ou continuar dormindo, ou acordar mais cedo do que o habitual, mais que três vezes por semana por mais que três meses, pode dizer que ele está sofrendo de insônia crônica. Um quadro que foi inicial e se perpetuou, a pessoa desaprendeu a dormir.

Suas causas são realmente variadas e seu tratamento pode ser feito através da reeducação diária e troca de algumas atitudes centrais que podem realmente fornecer uma boa base para lutar contra a insônia. Neste artigo, vou falar sobre a consistência do problema e como encará-lo de frente.

O que é a insônia crônica?

Quantas pessoas você conhece que tomam remédio para dormir? Pois é! Ter um sono digno natural virou um luxo.

Não estou falando daquela pessoa que diz “durmo super bem, em cinco minutos deito e estou dormindo só acordo no outro dia”, porém a companheira diz que roncou a noite inteira. Isso é uma falsa impressão de bom sono. Alguém aqui está se enganando...

A insônia crônica é a condição que se instala na pessoa surgindo pelo menos três vezes por semana durante três meses. O insone precisa demorar mais que meia hora para iniciar o sono, ou caso acorde no meio da noite, levar mais de meia hora para voltar a dormir.

É importante acreditar que a insônia não é somente algo inconveniente. Trata-se de um verdadeiro distúrbio associado ao aumento de riscos cardiovasculares, além de contribuir para quadros de hipertensão, obesidade e depressão. Além disso, o ponto importante da insônia não é isoladamente definido pela quantidade de horas que a pessoa passa dormindo ou quanto tempo ela vai levar para cair no sono, mas sim a qualidade do descanso em si para suas funções fisiológicas e psicológicas. Isso gera impacto negativo também no trabalho, com perda de produtividade, aumento do índice de acidentes de trabalho e fora dele.

A insônia crônica é a mais complexa?

Sim!

A insônia crônica é a mais complexa pois existem ali fatores que perpetuam o quadro, hábitos e crenças voltados ao sono que são inverídicos e impedem a cura da doença. Além disso, comumente existe uma combinação de múltiplos fatores, podendo ser incluída as desordens mentais e físicas. Temos aqui o ambiente para o aparecimento ou piora de depressão. Algumas outras causas como as doenças nos rins, asma e bronquite, dpoc, problemas no coração, apneia do sono, demências como Parkinson e hipertireoidismo também fazem parte. A ansiedade é sintoma comum.

Este problema atinge entre homens e mulheres de todas as idades, mas é possível aparecer mais especificamente no sexo feminino, piorando com menopausa. Estudos mostram os fatores hormonais e a queda da melatonina como fatores influenciadores.

Muito se é perguntado referente ao método para diagnosticar a insônia. Para isso, tudo começa com o a ajuda dos históricos do sono. O mesmo poderá ser obtido com um diário preenchido pelo próprio paciente em entrevista com o Médico do Sono, gerando informações referente a quantidade e qualidade do seu sono nos últimos dias, meses e anos. Pergutamos fatores relacionados desde a infância, pois temos pacientes que apresentam sintomas desde criança. Que pioram e melhoram mas sempre estão presentes.

O médico precisa ter experiência na área do sono para fazer as perguntas certas, o exame físico direcionado e levantar a hipóteses da causa daquela insônia. Diariamente atendo pacientes tomando medicamentos há anos, tentam parar e não conseguem pois não se sabe a causa daquilo. Se você vê fumaça saindo pela chaminé, precisa encontrar onde está pegando fogo. Senão vai ficar jogando água por todo lugar, abafando o problema sem resolver. Saber o extintor certo para cada fogo é o segredo dos bombeiros.

Como funciona o tratamento da insônia crônica

Apesar de não existir um único jeito de combater a insônia crônica, vemos que alguns padrões se repetem. Infelizmente vários casos não se resolvem com textos ou vídeos pela internet, pois o quadro crônico precisa de abordagem especial. Conforme a insônia se cronifica, mais difícil o tratamento.

Nesse blog temos dicas inseridas e inúmeros textos. Seguem algumas:

·            Lide com o estresse

Acredito que não seja surpresa para ninguém referente ao impacto que o estresse tem no aparecimento da insônia crônica, não é? Evitar o estresse em sua rotina diária é realmente algo a se considerar a partir de agora. Como? Uma dica é anotar em um caderninho de papel todos os seus pensamentos, anseios, nervosismos e coisas que estão na sua cabeça. Ao transferirmos os pensamentos pro papel, nossa mente entende que aquela informação já passou e pode se aquietar.

·            Pratique bons hábitos para o sono

Tenha uma rotina de deitar e acordar em uma hora pré-determinada todos os dias (inclusive aos finais de semana). Para quem não sofre de insônia, ficar na cama até meio dia é importante fator de cronificação. A pessoa tenta compensar o sono ficando mais tempo na cama. Não faça isso!

Recomendo que tenha uma rotina de horários. Principalmente horário para se levantar da cama. Ficar na cama tempo demais bagunça o relógio biológico e se arrasta para todos os dias da semana. Uma reflexão: o quanto a bagunça de seus horários de sono é reflexo da bagunça que é seu dia a dia?

        ·          Alimentação

É importante ter sempre atenção referente aos alimentos da sua dieta a partir das 18h, uma vez que os ingredientes termogênicos podem atrapalhar o surgimento do sono. Logo, tente fazer refeições leves e evite, de qualquer maneira, alimentos que contenham cafeína ou que sejam termogênicos. Evite chá preto, mate, branco, vermelho. Alguns se esquecem do chocolate, que contém cafeína e o próprio cacau é estimulante, principalmente em excesso.

Portanto, a insônia crônica merece diagnóstico e tratamento especializados. E por último, pare e pense um segundo, qual a chance real do seu sono melhorar indo do jeito que está?